Vi bruger Cookies

Ved at benytte www.ernaeringsfokus.dk accepterer du, at der anvendes cookies. Vi anvender cookies for at forbedre brugervenligheden og til webstatistik.Du kan her læse mere om vores cookiepolitik.

Slanke-tips

Kom godt i gang

Få overblik
Skriv ned hvad du spiser i løbet af 1 dag eller 1 uge. Se om der er noget, du vil lave om på - og gør det. Når ændringer er blevet til vaner, kan du tage fat på et par nye ting og ændre dem. Fortsæt til du har nået dit mål.

Gode spisevaner

  • Få styr på portionsstørrelserne.
  • Brug små tallerkener.
  • Spis kun én portion.
  • Spis langsomt og tyg maden godt.
  • Skær frugt og lignende ud i små bidder, så tager det længere tid at spise.
  • Hvis du ikke bliver helt mæt af én portion, så drik vand og spis grøntsager.
  • Spis på faste tidspunkter.

Indkøb
Spis dig mæt, inden du går på indkøb.
Køb ind efter en liste, så du ikke bliver fristet til fejlkøb.

Hold fristelser på afstand
Undgå at have et lager af usunde mad- og drikkevarer derhjemme. Hvis du overvældes af en uimodståelig trang, så må du i byen for at få dit behov dækket og kommer måske på bedre tanker undervejs.

Sult
Føler du sult, så spørg dig selv, om du virkelig er sulten, eller om et glas vand eller en snak med en god ven kan få dig til at tænke på noget andet.
Brug ikke mad som belønning eller trøst når du keder dig. Køb i stedet noget musik, noget nyt tøj eller giv dig selv en guf-fri tur i biografen.

Motion
Det er vigtigt for dit helbred, at du får mindst 30 minutters motion om dagen og husk, at det er sundere at være overvægtig og i god fysisk form end at være normalvægtig i dårlig form.
Når du bruger din krop, forbrænder du kalorier. Samtidig får du større muskelmasse og mindre fedt på kroppen. Muskler forbrænder mere energi end fedtvæv - også når de er i hvile. Sæt tid af til motion og vælg en motionsform, du kan lide. Sørg desuden for at få mest mulig motion i dagligdagen ved fx at bruge trapper i stedet for rulletrapper, elevatorer mv. Det er også en god idé at cykle eller gå i stedet for at køre i bil. Kører du med bus, så hop af før tid og gå de sidste 2-300 meter.

Du behøver ikke altid sige nej
Hvis du bliver budt på kage eller chokolade, så kan du godt tage en smagsprøve på 1-2 små mundfulde. Det er den første mundfuld, som smager bedst.

Hold øje med vægt og taljemål
Skriv din vægt og din talje- og hoftevidde ned. Vej og mål dig en gang ugentlig eller en gang om måneden. Anbefalet taljemål er under 80 cm for kvinder og under 94 cm for mænd. Små vægttab eller blot det at holde vægten er en succes.

Skift garderoben ud
Kast for stort tøj i en genbrugscontainer.
Køb nyt tøj der passer.

Tænk positivt
Skriv dagbog - noter hver aften mindst tre gode ting fra dagen, der gik.

Tilbagefald
Det er ingen skam at give efter for trangen til de fede eller søde sager en gang imellem. Men skynd dig at komme i gang igen - det kan altid betale sig at fortsætte. Og vær stolt af det, du allerede har opnået.

Fordele ved vægttab

  • Du kan ændre tøjstil.
  • Du klarer flere trapper hurtigere.
  • Du kan tage på traveture, i svømmehal o.l. med venner eller familiens yngste.
  • Du får rørt dig mere, og får det bedre fysisk og psykisk - dit helbred bliver bedre.
  • Du bliver tilfreds med dig selv - og det er rigtig godt for selvtilliden.

Vær ærlig over for dig selv

  • Hvordan er dine kostvaner i forhold til anbefalingerne? Bør du spise sundere?
  • Hvordan er din fysiske aktivitet i forhold til anbefalingerne? Bør du bevæge dig mere?
  • Hvordan er din vægt i forhold til din højde? Er du muskuløs, eller er det fedt?
  • Hvordan har du det med dig selv og dit udtryk? Er målet at være tynd eller øge velvære og sundhed? 

Links til mere viden

Puk Maia Ingemann Holm