Retterne kan ses her på voresmad.dk

Den viste portion på fotoet er den mængde, som giver den angivne energi og energifordeling. I øvrigt er der i alt 174 opskrifter med energi pr. portion på under 2000 kJ.

Langt de fleste får protein nok. Risikoen for at miste muskelmasse under vægttab mindskes, hvis der er tilstrækkeligt med protein i maden. Det sker bedst ved 20 g protein af god kvalitet i hvert af hovedmåltiderne.

Proteinindholdet i de 11 retter ses her:

Thaisalat med kylling, salat og sukkerærter 

Nudelsuppe 

Skinkeschnitzel i fuldkornsbolle – mexicansk inspireret 

Mexicansk salat 

Svinekotelet med chilirub og græskarkerner 

Svinekoteletter med bagte rødbeder og kartofler 

Chili con carne som slankeret

Thaisalat med hakket kød og ærter 

Frikadeller med kold kartoffelsalat

Thai kokossuppe med kød og champignon 

 Fyldt mexicansk snackpeber

 

39 g protein – 1580 kJ = 375 kcal

36 g protein – 1685 kJ = 400 kcal

36 g protein – 1645 kJ = 390 kcal

34 g protein – 1805 kJ = 430 kcal

32 g protein – 1900 kJ = 450 kcal

32 g protein – 1865 kJ = 445 kcal

31 g protein – 1620 kJ = 385 kcal

30 g protein – 1710 kJ = 405 kcal

29 g protein – 1750 kJ = 415 kcal

29 g protein – 1325 kJ = 315 kcal

24 g protein – 1730 kJ = 410 kcal 

Se også:

Dagskostforslag til vægttab, 8000 kJ - 1900 kcal

Dagskostforslag til vægttab, 6000 kJ – 1400 kcal

Vores printvenlige udgave af opskriftsamlingen 30 DER SLANKER 

På voresmad.dk kan du lige nu læse om den nyeste viden om slankekure, og hvordan en slankekur egentlig bør se ud ifølge Arne Astrup, Bente Klarlund, Martin Kreutzer, Per Brændgaard og Jerk W. Langer.