Vi bruger Cookies

Ved at benytte www.ernaeringsfokus.dk accepterer du, at der anvendes cookies. Vi anvender cookies for at forbedre brugervenligheden og til webstatistik.Du kan her læse mere om vores cookiepolitik.

Dagskostforslag, 8000 kJ

Arket er henvendt til personer, der skal tabe sig i vægt og giver to forslag til, hvordan en dagskost på ca. 8000 kJ kan sammensættes. Et vægttab forudsætter dog at energibehovet er større end 8000 kJ og kan opnås ved at kombinere sund og varieret kost med øget fysisk aktivitet. Arket kan bruges som et udgangspunkt for en snak om portionsstørrelser samt måltidernes sammensætning og indhold.

Her på siden kan du hente regneark med vores beregninger på energiindhold i retterne. Det giver dig mulighed for at bruge informationerne om næringsstoffer i hver ret efter behov i forskellige sammenhænge. Du kan også hente vidensgrundlaget for beregninger af energiindtag og energiforbrug. Arket kan bestilles i trykt version eller downloades til print.

Sådan er Vidste du at... 8000 kJ opbygget

Kolonne 1 og 2 – Dagskostforslag

De to dagskostforslag på forsiden af arket består af hver 5 måltider fordelt på 3 hovedmåltider og 2 mellemmåltider. De 3 hovedmåltider (morgenmad, frokost og aftensmad) er sammensat, så de lever op til anbefalingerne for energifordeling mellem måltider. Yderst til højre på forsiden kan du finde gode råd til vægttab for de enkelte måltider.

Måltiderne er sammensat så de repræsenterer en varieret kost og inkluderer kylling, æg, mejeriprodukter, oksekød, grisekød, fisk, fuldkornsprodukter, frugt og grønt. Der er minimum 600 g frugt og grønt i hvert dagskostforlag og sammensætningen af makronæringsstoffer lægger sig op ad De officielle Kostråd.

Kolonne 3

I kolonne 3 gives nogle generelle råd om hvad det er godt at fokusere på for at opnå et vægttab i forhold til de forskellige måltider.

I en sund kost anbefales det at spise varieret. Rådene i kolonne 3 kan fx bruges, når du spiser måltider med et andet indhold end måltiderne på arket.

Bagsiden

På bagsiden finder du en præcis angivelse af de ingredienser, der er i retterne i de afbildede dagskostforslag, og som møder De officielle anbefalinger, relevante links til opskrifter på voresmad.dk samt tips og information om sund livsstil.
 

Hent vidensgrundlag for beregninger af energiindtag og energiforbrug

Hent regnearkark med næringsstofberegninger

Bestil arket Vidste du at… To dagskostforslag til vægttab, 8000 kJ

Hent arket Vidste du at… To dagskostforslag til vægttab, 8000 kJ