Introduktion

Slank med nye vaner

Overvægt kommer ofte snigende over en længere periode og skyldes en ubalance mellem det, der spises, og kalorieforbruget. Der gælder for de fleste, at hvis man spiser mere, end kroppen bruger, tager man på; spiser man mindre, end kroppen bruger, taber man sig.

Man skal altså ikke alene tænke på, om man spiser sundt eller usundt, for en kombination af sund mad i for store mængder og for lidt fysisk aktivitet kan også føre til overvægt.

Tålmodighed lønner sig

Det kan være svært at ændre vaner. Livsstilsændringer kan kræve meget tid. Selv små ændringer får stor betydning på længere sigt. Et varigt vægttab opnås kun ved at indarbejde nye mad - og motionsvaner i hverdagen - en ny og bedre livsstil. Optimisme fremmer projektet.

Personer, der tager medicin og ønsker at tabe sig mere end 5 kg, bør tale med egen læge før vægttab påbegyndes. Ønskes professionel hjælp til vægttab, kan man kontakte en diætist. Her kan du finde oplysninger om diætister i dit lokalområde.

Gode spisevaner

Det er en udbredt misforståelse, at man taber sig ved at springe et eller flere måltider over. Hvor mange måltider, den enkelte skal have, afhænger af vaner og præferencer. Tænk i mad der mætter, portionsstørrelser og undgå unødig snacking af kalorierige og næringsfattige fødevarer. Gør hvert måltid til en lille fest - spis ved et bord, dæk pænt op og nyd maden. 

Mad, der mætter

Slankeopskrifter er for voksne, som vejer mere end 5 kg for meget og som enten vil holde vægten eller ønsker at tabe sig. På Voresmad.dk findes retter med nedsat energiindhold. Søg på 'slankeretter' i kategorien 'Sund og slank'. I disse opskrifter er der lagt vægt på, at portionerne er rimeligt store i forhold til mængden af kalorier. Indholdet af protein og kostfibre er temmelig højt - den fordeling giver mad, der mætter godt. Protein får vi især fra magert kød, fjerkræ, fisk og magre mælkeprodukter samt æg. Kostfibre får vi fra rugbrød og andet groft brød, fiberholdige morgenmadsprodukter, bælgfrugter, grøntsager og frugt. Der er mange grøntsager i retterne, for de fylder meget og giver kun få kalorier.