Gode råd, hvis du vil tabe dig (de originale)

Denne 'Vidste du at...' plakat viser to forslag til dagskost på hhv. 6000 kJ og 8000 kJ. Desuden indeholder den gode råd, hvis du gerne vil tabe dig. 

Gode råd til måltiderne

Morgenmad

Det er vigtigt at spise morgenmad, der indeholder både protein og fuldkorn. Begge dele mætter godt i længere tid. Fysisk aktivitet giver dig overskud og bedre muskel- og knoglestyrke. Jo mere du bevæger dig, desto flere kalorier forbrænder du. Derfor er det vigtigt, at du er fysisk aktiv hver dag.

Frokost

Frokost med groft brød og pålæg samt grøntsager indeholder protein og fuldkorn og mætter derfor godt. Brug rester fra aftensmaden, så har du en nem frokost. Drik vand flere gange om dagen, det indeholder ingen kalorier.

Mellemmåltid

Hvis du er sulten i løbet af eftermiddagen så spis et sundt mellemmåltid, inden sulten bliver for stor. På den måde kan du bedre modstå søde fristelser. Hvis du ikke er sulten, så drop måltidet og spar kalorierne. Sluk tørsten i vand, det indeholder ingen kalorier.

Aftensmad

Væn dig til kun at spise én portion. Spis evt. af en mindre tallerken end du plejer. Undgå at spise mens du laver andre ting, fx ser fjernsyn eller arbejder ved computeren. Undersøgelser viser, at man nemt spiser 20% mere, når man ikke koncentrerer sig om at nyde maden.

Mellemmåltid

Kroppen nedbryder og opbygger proteiner i musklerne hele døgnet. Risikoen for at miste muskelmasse under vægttab mindskes, hvis der er tilstrækkeligt med protein i maden. Det sker bedst ved ca. 20 g protein til de tre hovedmåltider og ca. 10 g protein til mellemmåltiderne. Gerne lidt mere inden sengetid.

Her kan du læse flere gode råd om vægttab.

Info om plakaten

A3 plakat. Viser to forslag til dagskost på hhv. 6000 kJ og 8000 kJ og gode råd, hvis du vil tabe dig.

Plakaten kan kun downloades.

læs mere om vægttab her