Mellemmåltider
12 forslag
Hvis du ikke er sulten mellem måltiderne, så lad vær med at spise noget. Men plejer du at blive sulten, så spis endelig 1-3 mellemmåltider i løbet af dagen. Lav dem på forhånd, så de er klar til at spise, så undgår du oversult og kommer ikke til at spise for meget. Du kan drikke lige så meget vand, kaffe, te og læskedrikke uden sukker, som du har lyst til.
Gør også mellemmåltider til hyggestunder - og koncentrer dig om at spise langsomt og nyde maden. Lad være med at spise, mens du ser tv, arbejder ved en computer el.lign., for når du koncentrerer dig om den slags ting, registrerer din hjerne slet ikke, at du spiser.
Her er 12 forskellige forslag, der kan kombineres:
| Frugttallerken, ca. 350 g 850 kJ - 205 kcal |
1 knækbrød 10 g frisk ost, Cheasy 6% peberfrugt 210 kJ - 50 kcal |
| 1 flaske minimælk 510 kJ - 120 kcal |
1 bæger Cheasy 0,1%, 125 g 340 kJ - 80 kcal |
| Grønttallerken, ca. 400 g 400 kJ - 95 kcal |
2 riskager 210 kJ - 120 kcal |
| 20 g Havrefras, 1 dl minimælk 455 kJ - 110 kcal |
1 banan - skrællet, 125 g 505 kJ - 120 kcal |
| 1/2 skive rugbrød 1 skive skinke 30 g cherrytomater 30 g agurk 345 kJ - 80 kcal |
1 pære, 100 g 215 kJ - 50 kcal |
| 1/2 melon 2-3 skiver Skagenskinke, Parmaskinke el. lign. 445 kJ - 105 kcal |
1 pose snack gulerødder, 150 g 265 kJ - 65 kcal |